स्ट्रोक रिकवरी में तेज और तीव्र व्यायाम के लाभ

स्ट्रोक के पुनर्वास में व्यायाम महत्वपूर्ण है ताकि मोटर कार्य और गतिशीलता को फिर से प्राप्त किया जा सके।

कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को बेहतर बनाना अतिरिक्त स्ट्रोक और अस्पताल में भर्ती से भी बचा सकता है। स्ट्रोक पुनर्वास के लिए व्यायाम पर शोध ज्यादातर हल्के से मध्यम तीव्रता वाले कार्डियोवस्कुलर व्यायाम पर केंद्रित रहा है ताकि स्वास्थ्य लाभ प्राप्त किया जा सके।

हालांकि, Stroke जर्नल में प्रकाशित नए शोध से पता चलता है कि हाई इंटेन्सिटी इंटरवल ट्रेनिंग (HIIT) स्ट्रोक से उबरने वालों में कार्डियोवस्कुलर फिटनेस विकसित करने के लिए श्रेष्ठ हो सकती है।

आडा टैंग, पीएचडी, वरिष्ठ अध्ययन लेखक और ओंटारियो, कनाडा में मैकमास्टर यूनिवर्सिटी में पुनर्वास विज्ञान की प्रोफेसर ने Healthline को बताया, “हम ताकत बना सकते हैं, लचीलापन दे सकते हैं, और संतुलन पर काम कर सकते हैं, लेकिन अगर आपके पास चलने और सीढ़ियाँ चढ़ने जैसी चीज़ें करने की हृदय और फेफड़े की क्षमता नहीं है, तो आप पहेली का एक बड़ा हिस्सा खो रहे हैं।”

“हमारे अध्ययन में यह पाया गया कि HIIT पारंपरिक मध्यम-तीव्रता वाले निरंतर व्यायाम की तुलना में फिटनेस स्तर में बहुत अधिक सुधार करता है,” उन्होंने कहा।

HIIT ने कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस स्तरों को दोगुना किया

टैंग और उनके शोधकर्ताओं की टीम ने HIIT और पारंपरिक व्यायाम के मध्यम-तीव्रता वाले कार्यक्रम की तुलना करते हुए 12 हफ्ते का यादृच्छिक नियंत्रित परीक्षण किया।

इस परीक्षण में 82 प्रतिभागी थे, जो अध्ययन शुरू होने से 6 महीने से 5 साल पहले स्ट्रोक का अनुभव कर चुके थे। प्रतिभागियों की औसत आयु 65 वर्ष थी, और 32 (39%) महिलाएँ थीं। अधिकांश प्रतिभागी श्वेत थे।

प्रतिभागियों को दो समूहों में बाँटा गया था, एक को HIIT प्रशिक्षण मिला, जबकि दूसरे समूह को मध्यम-तीव्रता का निरंतर प्रशिक्षण (MICT) मिला। दोनों प्रशिक्षण कार्यक्रम 12 हफ्ते तक सप्ताह में तीन दिन किए गए थे, लेकिन अवधि और तीव्रता में अंतर था।

HIIT प्रोटोकॉल में 10 राउंड के 1-मिनट के अंतराल होते थे, जिसमें उच्च तीव्रता वाले व्यायाम (80–100% HRR) को 1-मिनट के कम तीव्रता वाले अंतराल (30% HRR) के साथ बदलते हुए 19 मिनट तक किया जाता था।

मध्यम-तीव्रता प्रोटोकॉल में 20-30 मिनट का मध्यम-तीव्रता वाला व्यायाम (40–60% HRR) पूरे समय के लिए किया जाता था।

12 हफ्ते बाद, HIIT समूह ने अपनी कार्डियोरेस्पिरेटरी फिटनेस को MICT समूह की तुलना में दोगुना सुधार लिया।

फिटनेस की परिभाषा के लिए, शोधकर्ताओं ने VO2 पीक नामक माप का उपयोग किया, जो VO2 मैक्स के समान होता है। VO2 पीक उस अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा को बताता है जो शारीरिक व्यायाम के दौरान शरीर द्वारा अवशोषित की जाती है।

HIIT समूह में औसत VO2 पीक माप 3.5 mL/kg/min था, जबकि MICT समूह में यह 1.7 mL/kg/min था।

यह परिणाम लंबे समय तक रहे। 20वें हफ्ते में, 8 सप्ताह के फॉलो-अप के अंत में, HIIT समूह ने 1.71 mL/kg/min का एक महत्वपूर्ण VO2 पीक माप बनाए रखा। इस फिटनेस स्तर पर, व्यक्तियों में स्ट्रोक और अस्पताल में भर्ती का जोखिम कम हो जाता है।

दूसरी ओर, मध्यम-तीव्रता समूह का VO2 पीक 0.67 mL/kg/min तक गिर गया, जो एक महत्वपूर्ण स्तर को पूरा नहीं करता था।

दोनों समूहों में 6 मिनट की वॉक टेस्ट से पैदल चलने की सहनशक्ति में सुधार देखा गया। 20 हफ्ते बाद, दोनों समूहों ने औसतन 18 मीटर की अतिरिक्त दूरी तय की।

कौन उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से बचना चाहिए?

HIIT में कठिन exertion के छोटे-छोटे दौर होते हैं, जिसका मतलब है कि यह कुछ व्यक्तियों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है।

इस अध्ययन की एक सीमा यह थी कि सभी प्रतिभागी अपेक्षाकृत उच्च कार्यात्मक थे और ज्यादातर श्वेत थे। उनमें से किसी के पास महत्वपूर्ण शारीरिक अक्षमता नहीं थी, और न ही कोई सक्रिय रूप से अस्पताल में भर्ती था।

टैंग और उनके सहकर्मियों ने प्रतिभागियों को दिल की बीमारी, अनियंत्रित रक्तचाप, और मधुमेह के लिए सक्रिय रूप से स्क्रीन किया था।

निष्कर्ष:

यदि आप HIIT की योजना बना रहे हैं, तो पहले अपने डॉक्टर से परामर्श लें, खासकर यदि आपने स्ट्रोक का सामना किया है या अन्य स्वास्थ्य समस्याएँ हैं। HIIT कई प्रकार के व्यायाम के साथ किया जा सकता है, जैसे:

• चलना
• दौड़ना
• साइकल चलाना
• रोइंग
• सीढ़ियाँ चढ़ना